વજન ઓછું કરવું એટલું સરળ નથી, પરંતુ વધારાનું વજન ઘટાડવું એટલું મુશ્કેલ પણ નથી. પરંતુ તેના માટે તમારે થોડુંક કામ કરવાની જરૂર છે. શું તમે જાણો છો કે તમે ડાયટિંગ કર્યા વિના પણ વજન ઘટાડી શકો છો. તાજેતરના સંશોધનમાં આ વાત બહાર આવી છે.
અધ્યયનો દર્શાવે છે કે વજન ઓછું કરવા માટે અત્યંત જટિલ પ્રક્રિયાઓ અપનાવીને તમે ડાયટિંગ કરો છો. માત્ર આ જ નહીં, આ માટે તમારે દરરોજ જટિલ વ્યાયામની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવું પડશે. પરંતુ હા, શક્ય છે, આ અસરકારક પદ્ધતિનો અમલ કર્યા પછી, તમે વજન ઘટાડવામાં થોડો સમય લઈ શકો છો. હકીકતમાં, તમારે તમારી દૈનિક ટેવોમાં થોડો ફેરફાર કરવો પડશે.
આહારમાં ફેરફાર કરવો પડશે
વજન ઓછું કરવા માટે, થોડીક કસરત કરીને, આહારમાં ફેરફાર કરીને તમે મહત્તમ વજન ઘટાડવામાં સફળ થઈ શકો છો. અમે તમને ત્રણ શ્રેષ્ઠ નિયમો જણાવીશું જે પોતામાં સંપૂર્ણ છે અને તમારી પેટની ચરબી ઘટાડશે.
વધુ ચાવવું અને ધીમું ખાઓ
તમે સાંભળ્યું જ હશે કે ઝડપી ખાનારાઓ જાડાપણું વધારે હોય છે. ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવવું અને ધીમે ધીમે ખાવું, આ તમને કેટલીક આશ્ચર્યજનક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ધીરે ધીરે ખાવું અને વધુ ચાવવું એ ખોરાકની માત્રા ઘટાડે છે, ખોરાક ને વધારે ચાવવાથી ભૂખ નથી લાગતી. આ રીતે, તમારું ખોરાક ધીમે ધીમે ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે.
ફ્રિજમાં ઓછામાં ઓછી 5-6 પ્રોટીન વળી વસ્તુઓ રાખો.
સંશોધન દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે પ્રોટીન ખાવાથી તૃષ્ણા ઓછી થાય છે અને તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તેનાથી સંતોષ વધે છે. જ્યારે તમે સંતોષ અનુભવો છો, ત્યારે તમારી પાસે ચિપ્સ અથવા કેન્ડી જેવી ઓછી તંદુરસ્ત વસ્તુઓ ખાવા માટે કોઈ બહાનું રહેશે નહીં. પ્રોટીન પૂર્ણતાની લાગણી વધારે છે અને તમને ઓછી કેલરી ખાવામાં મદદ કરે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને પણ અવગણો.
હંમેશાં તાજા ફળો ખાવ, જે ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે..
તાજા ફળો આરોગ્યપ્રદ, ઓછા કેલરીવાળા ફળ ખાવાનું ખૂબ જ સરળ છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમારી પાસે ઓછો સમય હોય છે ત્યારે તાજા ફાળો ખાવાથી તમને બર્ગર અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તાથી બચવામાં મદદ કરે છે.