જો તમે બેડ પર સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરો છો તો તે તમારા માટે જોખમી બની શકે છે. હકીકતમાં, નિંદ્રા નિષ્ણાતો કહે છે કે રાત્રે મોબાઇલ અથવા અન્ય કોઈ ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટના ઉપયોગથી સ્લીપ હોર્મોન ‘મેલાટોનિન’ ના ઉત્પાદનમાં અવરોધ આવે છે. તેનાથી લોકોને ઉંઘ આવતી નથી. એટલું જ નહીં, મોડી સવારે જાગવા છતાં તેઓ તાજગી અનુભવતા નથી.
બ્રિટનની નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ (એનએચએસ) ના ડો.રંજસિંહે જણાવ્યું હતું કે સારી નિંદ્રા માટે, ઉંઘને અસર કરે તેવી વસ્તુઓ વિશે જાણવું મહત્વનું છે. મોબાઇલનો ઉપયોગ કર્યા પછી સ્લીપ ફેક્ટર ઓછા સક્રિય થાય છે. તેવી જ રીતે, સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક લેવો, કેફીનવાળા પીણા પીવાથી અને કસરત કરવાથી પણ ઉંઘ પર અસર થાય છે. આ સિવાય સિગારેટ-આલ્કોહોલનું સેવન પણ ઉંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
સૂવાના એક કલાક પહેલા મોબાઈલથી અંતર બનાવી લો
ડોક્ટરના જણાવ્યા અનુસાર, ગાઢ નિંદ્રા માટે એક કલાક અગાઉ મોબાઇલ, ટીવી અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઇસીસનો ઉપયોગ બંધ કરવો જરૂરી છે. ખરેખર, આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો પ્રકાશ મગજમાં હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને અસર કરે છે. જે ગાઢ ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે.
જો રાત્રે વહેલા ઉંઘ ન આવે તો મોબાઇલ જોવાની જગ્યાએ પુસ્તક વાંચો. ડોકટર કહે છે કે બુક સ્ક્રીનની જેમ ‘મેલાટોનિન’ સહિત અન્ય હોર્મોન્સના સક્રિયકરણમાં કોઈ અવરોધ નથી. તેથી જેઓ માને છે કે સૂવાનો સમય પહેલાં કોઈ પુસ્તક વાંચવું યોગ્ય નથી, તેઓ સંપૂર્ણપણે ખોટા છે.
કિંગ્સ કોલેજ લંડન એ કરેલા તેના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે લોકડાઉન હોવાથી લોકો રાત્રે ફોન પર વધુ સમય વિતાવતા હોય છે. આને કારણે તેઓ ગાઢ ઊંઘ લઈ શકતા નથી. આ પાછળ તણાવ પણ એક મોટું કારણ છે. કોરોના ચેપના સમયગાળા દરમિયાન 16 થી 24 વર્ષના લોકોમાં ઉંઘની બાબતમાં 60 ટકા લોકો અસરગ્રસ્ત થયા છે.
સામાન્ય રીતે વ્યક્તિને દિવસમાં આઠ કલાકની ઉંઘ પૂરતી માનવામાં આવે છે. જો કે, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ઉંઘનો સમય વ્યક્તિની શારીરિક જરૂરિયાતો અનુસાર વધુ કે ઓછો હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે સાત કલાકની ઉંઘ પૂરતી હોય છે, જ્યારે કેટલાકને નવ કલાકની ઉંઘની જરૂર હોય છે.
પૂરતી ઉંઘ ન લેવાને કારણે થતી ફરિયાદો
43% પુખ્ત વયના લોકો પૂરતી ઉંઘ ન મેળવી રહ્યા છે, 30% લોકો રાત્રે ઉંઘમાં બે વાર ઉંઘ ઉડવાની ફરિયાદ કરે છે, 33% લોકો તબીબી સલાહ શોધી રહ્યા છે. સરેરાશ 30 મિનિટની રાહ જોયા પછી પુખ્ત વયના લોકો શાંતિથી સૂઈ શકે છે
મિત્રો આર્ટીકલ ગમ્યો હોઈ તો લાઇક કરી અને શેર કરવાનું ભૂલતા નહિ. અને જો તમારે અવનવી મજેદાર પોસ્ટ અને આર્ટીકલ વાંચવા હોય તો અમારા આ પેજ ને લાઇક કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ પેજ પર તમને બધી પ્રકારની માહિતી મળતી રહેશે, જે કદાચ તમે ક્યાંયે વાંચી નહીં હોય. તમારો અભિપ્રાય અને તમારી પાસે કોઈ અન્ય જાણવા લાયક માહિતી હોય, તો તમે અમને જણાવી શકો છો. જેથી અમે એ માહિતી અમારા બીજા લેખમાં ઉમેરી લોકો સુધી પહોચાડી શકીએ. ફેસબુક ઉપર હેલ્થ, જાણવા જેવું, અજબ-ગજબ, હાલના બનાવ, બ્યુટી ટીપ્સ, મજેદાર જોક્સ, બોલીવુડ ગપ શપ, દેશ-વિદેશ, રાશિ ભવિષ્ય, ખેતીને લગતી માહિતી, રસોઈ, ટેકનોલોજી વગેરેની માહિતી મેળવવા માટે, ફેસબુક પર અમારા પેજ We Gujjus ફોલો કરી અમારી સાથે જોડાયેલા રહો. અમે આવી જ રસપ્રદ અને ઉપયોગી માહિતી અને તમારા માટે લાવતા રહીશું. અમારો આ લેખ વાચવા બદલ આપનો આભાર.
