હેલ્દી રહેવા માટે અપનાવો આ 20 સરળ ટિપ્સ, રોજ રહેશો તમે તંદુરસ્ત, એક વાર જરૂર વાંચો આ ટિપ્સ

જો તમે વધારાનું વજન ઓછું કરવા અને દિવસભર સક્રિય રહેવા માંગતા હો, તો પછી આ 20 ટીપ્સને દિવસભર ધ્યાનમાં રાખો. ખરેખર, આપણે આહારને લગતી ઘણી નાની ચીજો તરફ ધ્યાન આપી શકતા નથી અને ઘણી વસ્તુઓ ખાઈએ છીએ જેનાથી આપણા શરીરને ફાયદો થતો નથી. અહીં અમે તમને આવી જ કેટલીક બાબતો વિશે જણાવી રહ્યાં છીએ.

દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીવું અને કેલરી મુક્ત વસ્તુઓ ખાવી. સવારે નાસ્તો કરો. સવારનો નાસ્તો ન કરવાથી ઘણી બીમારીઓ થાય છે. રાત્રિનો નાસ્તો લેતી વખતે થોડી પસંદ કરશો. દિવસભર કંઇક ખાતા રહો, ભોજન વચ્ચે લાંબો અંતર ન હોવો જોઈએ.

ખોરાકમાં પ્રોટીન લેવાનો પ્રયત્ન કરોમસાલાવાળા ખોરાકમાં ઘટાડો. ખાવું હોય ત્યારે લાલ, લીલો નારંગી રંગ ખાઓ. ત્રણ નંબરોના આ નિયમનું પાલન કરો અને ખોરાકમાં આ રંગોની ખાદ્ય વસ્તુઓ જેવી કે ગાજર, નારંગી અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.

જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો ખોરાકમાં મીઠાની માત્રા ઓછી કરો.જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે દરરોજ ખાવું તે પહેલાં ઓછી કેલરીવાળી વનસ્પતિ સૂપ પીવું જોઈએ, તે 20 ટકા ઓછી કેલરી લેશે અને તમારું પેટ ભરાશે.

કેલરી ગણતરીને બાદ કરતા, ફક્ત પોષક સંતુલન આહાર લેવો જોઈએ.ખાદ્યપદાર્થો રાખો, તમારે તમારા દૈનિક આહારનો રેકોર્ડ રાખવો જોઈએ, જેમ કે તમે કેટલું ખાધું છે અને તમે કેટલું પાણી પીએ છે. આ માટે, તમે એક એપ્લિકેશન અને ફૂડ ડાયરી બનાવી શકો છો.

નિરાંતે ખાઓ સંશોધન મુજબ જે લોકો ઝડપી ખોરાક લે છે તે ઝડપથી મેદસ્વી થઈ જાય છે. તેથી આરામથી ખોરાક લો, સમય પર ડિનર કરો અને દિવસ દરમિયાન ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.

દિવસ દરમિયાન ડાયટ સોડા જેવી ચીજો પીવાનું ટાળો.ખોરાક બનાવતી વખતે ચરબીની સંભાળ લો. ઓછામાં ઓછું તેલ, માખણ, પિમ્પલ્સ,ક્રિમનો ઉપયોગ કરો. રાત્રિભોજન સમયે નાસ્તા ખાવાનું ટાળો.રાત્રિભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ન લો. ખરેખર,જો સવારે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવામાં આવે છે, તો તે એક રીતે તમારા શરીર માટે બળતણનું કામ કરે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે રાત્રે કાર્બોહાઇડ્રેટની વસ્તુઓ ન લો.

રાત્રિભોજન પછી કંઇ ખાશો નહીં. આ કિસ્સામાં પ્રમાણિક બનો અને રાત્રિભોજન પછી કંઈપણ ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. ખાવા માટે શેર કરો લંચ કરતી વખતે, તેને તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો. કેલરી તપાસવાની આ એક સારી રીત છે. રાત્રે સંપૂર્ણ ઉઘ લો.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here