રક્ત શુદ્ધિકરણથી માંડીને શરીરને ડિટોક્સિફિકેશન અને એસિડ સંતુલન જાળવવા સુધી, કિડની શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે. એટલે કે, જો કિડની સ્વસ્થ છે, તો પછી તમારા શરીરના ઘણા કાર્યો યોગ્ય રીતે કરવામાં સારૂ રેશે અને તમે સ્વસ્થ પણ રહેશો. આથી કિડનીની સંભાળ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે સૌ પ્રથમ, તમારી કેટલીક દૈનિક ટેવો બદલો, જે તમારી કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે.
1. ઓછું પાણી પીવું: જો તમને પણ ઓછું પાણી પીવાની ટેવ હોય તો તરત જ તેને છોડી દો. દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું ચાર લિટર પાણી પીવો. કિડનીના યોગ્ય કાર્ય માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે કિડનીને શરીરમાંથી તમામ ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ઓછું પાણી પીવાથી કિડની પર ખૂબ જ ખરાબ દબાણ આવે છે અને શરીરના ઝેર પણ બહાર આવતાં નથી. તેથી, જો કિડની તંદુરસ્ત રાખવી છે, તો પુષ્કળ પાણી પીવો.
2. લાંબા સમય સુધી પેશાબ રોકી રાખવો: ઘણા લોકોને ઘરની બહાર કલાકો સુધી પેશાબ રોકી રાખવાની ટેવ હોય છે. પરંતુ કલાકો સુધી પેશાબ ન કરવો તે કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેનાથી કિડની પર દબાણ આવે છે. તેથી તરત જ લાંબા સમય સુધી પેશાબ રોકવાની ટેવને બદલો.
3. દવાઓનો વધુ પડતા ઉપયોગ: કેટલીક દવાઓ કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ જરૂરી છે, પરંતુ ડૉક્ટરએ કહ્યું છે તે પ્રમાણે દવાઓનો જ ડોઝ લેવો. બાબત પર, પેઇનકિલર ખાવાની ટેવ છોડી દો. લાંબા સમય સુધી પેઇનકિલર્સનો વપરાશ તમારી કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ સિવાય, એસ્પિરિન અને કેટલીક એન્ટિબાયોટિક્સ પણ કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી તમે જાતે ડૉક્ટર બનવાનો પ્રયાસ ન કરો.
4. વધુ મીઠુ ખાવાનું: વધારે મીઠુ ખાવાથી કિડનીને પણ નુકસાન થાય છે. વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી પ્રોટીન પેશાબમાંથી બહાર આવે છે, જે કિડનીના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. આ સિવાય મીઠી ચીજો સાથે જોડાણ પણ ડાયાબિટીઝનું કારણ બની શકે છે અને ડાયાબિટીઝને કારણે કિડનીને લગતા રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી મીઠાઇથી દૂર રહો.
5. મીઠાની વધારે માત્રા: મીઠાના વધારે સેવનથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા થઈ શકે છે, જે કિડની પર સીધી અસર કરે છે. બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ ઉપરાંત કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માટે દિવસ દરમિયાન 5 ગ્રામ કરતા વધારે મીઠાનું સેવન કરવાનું ટાળો.
6. બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ ના કરવું: સમયાંતરે બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયમિતપણે તપાસતા રહો, નહીં તો તમારું બ્લડ પ્રેશર તમારી કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે.
7. વધુ પડતા પ્રોટીનનું સેવન: વધારે માત્રામાં પ્રોટીન લેવાનું પણ કિડની માટે હાનિકારક છે. હકીકતમાં, પ્રોટીનમાંથી છૂટેલા નાઇટ્રોજન અને એમોનિયા જેવા ઝેરને મુક્ત કરવાની કિડનીની જવાબદારી છે. જો તમે તમારી જરૂરિયાત કરતા વધારે પ્રોટીનનો વપરાશ કરો છો, તો કિડનીએ તેના કામ માટે વધુ મહેનત કરવી પડશે, જેના કારણે તમારી કિડની ખરાબ થઈ શકે છે.
8. પૂરતી ઉંઘ ન લેવી: જો તમે પણ સરેરાશ કરતા ઓછી ઉંઘ લો છો, તો પછી સમજો કે તમારી કિડની ડેન્જર ઝોનમાં જઈ શકે છે, કારણ કે ઓછી ઊંઘ લેવાથી પણ કિડનીમાં સમસ્યા થાય છે. હકીકતમાં, ઊંઘ દરમિયાન આપણા શરીરની કિડની પેશીઓ મતાડતી હોય છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવે, તો તે તમારી ધમનીઓને પણ અવરોધિત કરી શકે છે, જે તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારશે અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી દરરોજ 7-8 કલાક ઊંઘો તેની ખાતરી કરો.
9. વિટામિનની ઉણપ: સંશોધન દર્શાવે છે કે વિટામિન બી 6 અને વિટામિન ડીની ઉણપથી કિડનીને નુકસાન અને કિડનીના પથરીનું જોખમ વધે છે, તેથી તમારા આહારમાં તાજા લીલા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો.
10. કેફીનની વધારે માત્રા: અધ્યયનોએ એ પણ બતાવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી કેફીનની વધારે માત્રા લેવાથી કિડનીની નિષ્ફળતા થઈ શકે છે. હકીકતમાં, કેફીન બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, જે કિડની પર ખૂબ દબાણ લાવે છે. તો આજથી જ કેફીનની માત્રા ઓછી કરો.
11. ધૂમ્રપાન: ધૂમ્રપાન કરવું તમારા હૃદય અને ફેફસાંને સૌથી વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે, તે તમારા કિડનીના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી પણ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીઝ હોય અને તમે પણ ધૂમ્રપાન કરશો તો તમારી કિડનીમાં વધારે જોખમ રહેલું છે.
12. કસરત ના કરનાર: જે લોકો દરરોજ કસરત કરતા નથી, અનેક પ્રકારની બિમારીઓ તેમની આસપાસ રહે છે. જેઓ કસરત નથી કરતા તેમને બ્લડપ્રેશર અથવા ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે હોય છે. જેની સીધી અસર કિડની પર પડે છે. તેથી, જો તમને સ્વસ્થ કિડની જોઈએ છે, તો નિયમિતપણે કસરત કરો.
13. આલ્કોહોલનું સેવન: આલ્કોહોલનું વધારે સેવન કરવાથી કિડની પર દબાણ પણ વધે છે. અતિશય આલ્કોહોલ પીવાથી શરીરના નિર્જલીકરણ થાય છે. તમારી આદત શરીરના તમામ જીવતંત્રની કામગીરીને અવરોધે છે. આ કિડની અને યકૃત પર પ્રતિકૂળ અસરોનું કારણ બને છે અને તે બંનેને બગાડે છે.
14. જો તમને કોઈ ચેપ લાગે તો તાત્કાલિક સારવાર લેવી: તે સાચું છે કે જો તમને કોઈ પણ પ્રકારનો ચેપ લાગતો હોય તો તમે સમયસર સારવાર ન કરો તો, તે તમારી કિડનીને અસર કરી શકે છે. તેથી, જો તમને પણ આગલી વખતે કોઈ ચેપ છે, તો એન્ટિબાયોટિક્સનો સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ લઈને તેની સંપૂર્ણ સારવાર કરો. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જો ચેપનો ઉપચાર ન કરવામાં આવે તો તે કિડનીમાં પણ ફેલાય છે અને કિડનીના કાર્યને અસર કરી શકે છે.
15. જંક ફૂડ કિડનીના સ્વાસ્થ્યને પણ બગાડે છે: જો તમે કિડનીની સમસ્યાથી બચવા માંગો છો, તો જંક ફૂડ તરત જ ખાવાનું બંધ કરો. જંક ફૂડમાં ઘણા પ્રમાણમાં મીઠું અને કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, જે તમારી કિડની માટે હાનિકારક છે.
16. કોલ્ડ ડ્રિંક્સનું વધારે પ્રમાણ માં ઉપયોગ કિડની માટે પણ ખરાબ છે: જો તમે ઘણીવાર સોડા અથવા કોલ્ડ ડ્રિંક્સ પીતા હોવ તો તરત જ તમારી આદત બદલો. સંશોધન દર્શાવે છે કે કૃત્રિમ રીતે મીઠા પીણાં દ્વારા કિડની નિષ્ફળતાનું જોખમ બમણું થાય છે.